健康教育
老年人忌讳的十项动作

2011-11-15

  随着年龄增加、骨骼变“松”、关节变“硬”、肌肉变“少”、心脑血管变“脆”,一些生活中不经意的小动作都可能变成老人的安全陷阱。下面是老年病学、康复及运动方面的专家,总结出的十个老人最忌讳的动作。

  1、要避免用力排便

  老人用力排便时,会导致腹内压、血压升高,增加脑出血的风险。此时,心脏的负担也会加大,容易诱发心梗。如果有便秘症状,应多吃富含纤维的果蔬,养成按时排便的习惯,或借助药物排便,切忌过度用力。

  2、看报打牌不宜久坐

  久坐不动会影响到消化功能,使胃肠蠕动缓慢,还容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮等病症。有些老人习惯在室外打牌下棋,而室外低温再加上久坐不起,易导致下肢血液循环不良,诱发或加重膝关节的退行性病变。因此,老人打牌、看电视、看书报,应每隔四五十分钟就要站起来走动一会,活动一下膝关节和腰腹部。

  3、起床太猛伤血管

  老人起床动作过猛可能造成血压升高,发生暂时性昏厥甚至脑出血。建议老人醒后可先静卧3分钟,慢起身在床上坐3分钟,放下双脚在床上坐3分钟,然后再下床慢慢活动。

  4、狼吞虎咽伤心伤胃

  老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人,吃饭过快一来不利消化,还容易噎着,对食管造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。

  5、血压跟着嗓门升

  老人说话声音每提高一次,就是对身体的一次刺激,此时会伴着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执、情绪激动的场合,血压波动就会更大。建议老人平时尽量轻声细语的说话,少与人争执。

  6、站着穿裤容易摔倒

  老人平衡能力差,站着穿裤很容易发生意外,造成骨折。所以,老人穿裤最好倚在固定处或坐在床上。