健康教育
自创保健操:摩耳擦面促进气血流通

2011-05-18

  健身对人体的健康作用是不容置疑的。然不考虑自己的实际情况,人云亦云,一味跟风,未必能取得好的健身效果。一段时期,我听人家讲,练长跑对人体的全身部位大有益处,特别是可提高呼吸系统和心血管系统机能,于是早晨起来便也跟着跑。然而对于我这个平时从不体育锻炼、五十大几的“准老人”来说,实在是一种体力透支。别人跑3公里还有余力,我跑了半公里就气喘吁吁,而且还有胸闷、头晕、作呕的感觉。我自知坚持下去非但不能奏效,还有可能加重症状,于是便果断改为步行。每天坚持步行30分钟,精神不但感到愉悦,食量也有所增加,心肺功能也得到增强。

  人上了年纪,毛病就不断来找你麻烦了。此毛病治好了,彼毛病又来了。这不,心跳过速趋于正常了,颈椎、偏头痛、眼睛老花等毛病又缠身了。单靠步行一项运动是治理不了这诸多病魔的,必须通盘考虑,各个击破。由此我结合自身情况在步行后又增加了一套自编的综合保健操。

  首先是颈椎操:一是抬头低头。抬头时目视上,低头时向下看,各做50次。二是左右摇头。先逆时针方向头向左转绕圈50次,再顺时针方向头向右转绕圈50次。三是叉腰转肩。先朝左转肩,右手叉腰,头朝左,用左手牵动左肩向前划圈50次;反之向后做50次。后朝右转肩,左手叉腰,头朝右,用右手牵动右肩向前划圈50次;反之向后做50次。最后再左右耸肩各20次。

  接着是按摩操:一是摩耳。双手搓热,由上向下,用手掌摩擦外耳壳100次,再用拇指和食指捏住耳轮从上到下按摩100次,继而捏住双耳轮晃动100次。摩耳操可促进头部血液流畅,对偏头痛有一定疗效。二是熨目。先闭目,两手掌快速摩擦,使之发烫,再迅速将手掌按抚于双眼眶上,如此反复数次,可通经活络,改善眼部血液循环。三是擦脸。先将双掌搓热,然后从下而上擦面50次(不宜从上而下搓擦,防止面部肌肉下垂)。擦脸可保持面部气血流畅,增强皮肤抵抗力。

  最后为拍手操:双手前拍掌、后拍掌各50次,拍掌时双脚小跳,这样既可活动手足穴位,又可牵动全身经络关节。

  因己制宜健身两年来,效果显著。体检结果,血压、肺及呼吸道、心脏及血管、腹腔脏器等各项功能都很正常,原来的颈椎、偏头痛等老毛病也没有加重。人也由此精神了许多。

  由此而言,结合自身状况,选择适宜的健身方法坚持不懈锻炼,是能收到事半功倍的效果的。就是看病,不也讲究辨证论治、因人而异嘛!具体情况具体分析,这也是健身的原则,不要今天说气功好就都去做气功,明天拍手好就又学拍手,后天散步好又改散步,总要适合自己才行。