健康教育
防脑出血12招

2008-11-28

  脑出血,简单地说,就是人脑内的血管破裂出血。60岁以上的老人多有发生,一般具有发病突然、致残、死亡率高的特点。脑出血的发病率虽然很高,但明白了脑出血的病因和诱因之后,注意生活调节,治疗潜在疾病,采取预防措施,可以降低发病率和复发率。那么,怎样预防脑出血呢?韩国医学研究院专家列出了以下的12招:

  稳血压

  必须尽可能地早期发现并及时治疗高血压病,做到定期检查,一经确诊就必须坚持服药治疗,以降低及稳定血压,防止反跳及过度波动。

  调情志

  保持乐观的情绪,避免过于激动。应心境平静,减少烦恼,悲喜不要过度,任其自然,淡泊名利,知足就可以保持快乐。

  戒烟酒

  酒和烟都能使血管收缩、心跳过快、血压上升、加速动脉硬化。有高血压病、冠心病、脑动脉硬化症的人,更应戒烟酒。

  择饮食

  老年人饮食要注意低脂、低盐、低糖,尽量少吃动物的脑、内脏,要多吃蔬菜、水果、豆制品,配以适量的瘦肉、鱼、蛋制品。

  避劳累

  老年人参加体力劳动和脑力劳动要适度,感到费力时就要休息一会,不要过于劳累,超负荷工作可诱发脑出血。

  防便秘

  大便如果燥结,排便就必须用力,这样做不但使腹压升高,而且血压和颅内压也同时会上升,极易使老人脆弱的小血管破裂而引发脑溢血。要预防便秘,平时要多吃一些含纤维成分多的食物,如青菜、芹菜、韭菜及水果等。适当的运动及早晨起来前躺在床上自我按摩腹部,喝适量的蜂蜜等,也可有效地防止便秘。

  不蹲便

  老年人蹲便时,腹股沟与窝处的动脉管折曲度少于40度,下腹血管会发生严重屈曲,这对高血压患者且有心血管系统疾病的老年人来说是很危险的。再加上屏气排便,腹内压力增高,可使血压升高30毫米汞柱左右,这时就有可能发生脑出血意外。如果老人坐着大便,情况就大不相同:股动脉虽然也会受到一点弯曲,但其弯曲度在90度左右,血液可与平时一样保持畅通。同时全身的重量又为臀部所承受,即使时间稍长,下肢也不会感到吃力,使人情绪安然,因而不会引起血压升高。所以,坐便可以大大减少脑中风的发生机会。

  防跌倒

  老年人多有不同程度的脑动脉硬化,血管壁比较脆弱。因此,跌倒时(尤其是头部着地者),虽然不重,却很有可能发生颅内血管破裂。因此,老年人行动要尽量谨慎些,以防跌倒。

  动左手

  日常生活中,更多地使用左上肢及左下肢,尤其多用左手,这样既可减轻大脑左半球的负担,又能锻炼大脑的右半球,从而加强大脑右半球的协调机能。医学研究表明,脑出血最容易发生在血管比较脆弱的右脑半球。鉴于此,要防止和延迟脑出血的发生,最好的办法就是早晚无事时,用左手转动两个健身球,这对帮助右脑半球的发达是大有好处的。

  饮足水

  老年人保持体内要有充足的水液,使血液得到稀释,保持血容量。平时要养成多饮水的习惯,特别是晚睡前及早晨起床,饮1杯-2杯温开水有益于健康。

  御寒冷

  寒冷天气是脑中风的多发季节,老年人要使身体适应气候变化,特别是寒冷季节,血管收缩,外周阻力增加,血压上升,要注意保暖。也可根据自己的健康状况,进行一些适宜的体育锻炼,如散步、做体操、打慢拳等,以促进血液循环。

  重先兆

  具有中风隐患的人往往会有一些先兆症状,如无诱因的剧烈头痛、头晕、晕厥,有的突然感到肢体麻木、乏力或一时性失视,语言交流困难等,应及时去医院检查治疗。