健康教育
“骆驼式睡眠”很伤身

2014-12-31

近日,网络上兴起一股网晒“熬夜最高纪录”风,有人忙工作、好学习,36小时不停歇;有人连续上20个夜班,10天睡不到20小时;“夜猫子”们看球赛、打游戏、逛酒吧,睡不到3小时......一到周末或长假则进入补偿休眠模式,一睡好几天。有人将之称为“睡眠骆驼”,“睡眠骆驼”梦想着:“科学家能够发明一种可以替代优质睡眠的‘免睡胶囊’。”

“骆驼式睡眠”只补偿心理,无法补眠

 

在繁华大都市里,尤其是职场中,“骆驼式睡眠”非常盛行。人们“长期熬夜”,再利用节假日等休息时间“集中补觉”,像骆驼一样吃喝一次熬几天,贪婪地过着“长昼长夜”。

 

广东省中医院心理睡眠专科主任李艳分析,其中存在主动践行与被动践行两大类。主动奉行“长昼长夜”的人,沉溺于丰富多彩、繁华热闹的夜生活中无法自拔,生活方式很不健康。而更多的人是被动熬夜,一些从事警察、医生、司机、空姐等工作的人有时被迫熬夜处理工作中的种种应激事件;因工作需要,职场男女拼命工作,不得不熬夜加班……

 

“骆驼式睡眠”,在长期熬夜后再集中补眠,是否科学?有无危害?专家指出,骆驼式的睡眠,更多的是对于心理疲劳的补偿和安慰,而非真正的补眠,所谓的“睡眠骆驼”只不过是一种伪称号!

 

李艳分析,睡眠是一种“生物钟”现象,占人一生三分之一的时间,睡眠的好坏,是生活质量也是工作能力的基础,它必须合乎生理规律。

 

要强调的是,睡眠几乎不能补偿或储存,即使补偿也很少是NREM睡眠(慢波睡眠),大部分为REM睡眠(快波睡眠),在此阶段,大脑神经元的活动与清醒时基本相同。因此所谓“睡眠骆驼”的补觉,其实并不能真正的补偿优质的深睡眠,反而打乱了“生物钟”,造成睡眠节律紊乱。

 

无节律的睡眠,对人体的影响与损害具有较大个体差异性,与体质特点、年龄、性别、熬夜程度、工作性质等均相关,损伤所致症状出现或早或晚。

 

专家指出,长期的“骆驼式睡眠”,几乎是无可避免地将会导致慢性失眠,造成体力透支、反应迟钝、免疫力下降、记忆力低下、体重增加、提前衰老等种种问题,甚至对身体构成严重损害,引发心脏病、糖尿病、抑郁症等各种疾病,还有可能诱发癌症,增加死亡危险。

 

确需熬夜 谨记四招

 

支招一:分段式睡可补眠

 

如果实在是工作需要确需熬夜,每日惬意的午睡半小时,能够有效地抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力,是短时间内恢复、储备充足精力的最佳方法;或者分段式睡眠法也不失为良策,即利用一切可能的时间补眠,比如上班途中小憩、工作空隙打盹等。

 

支招二:粥汤饮妙养心神

 

饮食调理可以助养“睡眠骆驼”们耗伤的“精”、“气”、“神”,养护折损的五脏。专家建议,“骆驼式睡眠”者可多晒太阳,并补充多种微量元素和富含氨基酸的食物,如香蕉、黄瓜、鱼肉、奶酪、大米、燕麦、豆浆等。熬夜后则宜以易消化的流质食物为主,如粥和汤等。

 

支招三:按摩头部

 

按摩头部对于因熬夜而容易紧张的人效果最好,方向为前发际→头顶→后头→颈项部(中间、左边、右边各按摩一次);从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各按摩一次),每天按摩3~5次,每次至少5分钟。

 

支招四:睡前浴足可助恢复

 

要想熬夜后恢复得好,睡前热水烫烫脚。烫脚时,先温后热,随时添加热水,保持足部温热。同时可以配合搓足心的涌泉穴(足心有人字纹处,约足底中线前1/3处),其穴属肾经,有很好的养生保健效果。