健康教育
补足深睡眠,健康有保证!

2012-06-29

  保证正常深睡眠时间是衡量睡眠质量的指标。所以,补这个补那个,真不如补深睡眠,深睡眠好了,好多病痛好多劳累都化解了。
  
  深睡眠是补充精力的最佳时段
  
  睡眠重在质量,而不在于时间,睡眠时间个人有异,但深睡眠时间必须保证。深睡眠,是人睡得最香最熟的阶段。此时,大脑皮层细胞处于充分休息状态,各种生命活动降低到最低程度,脑垂体生长激素的分泌和释放达到高峰,能促进儿童生长发育,人体精力恢复、消除疲劳、储存能量、免疫物质释放、机体免疫功能提高等有利于机体修复的最重要的睡眠。
  
  如果能在10点到10:30睡觉,40分钟左右进入深睡眠是最理想,此时很难被叫醒,深睡眠时间充足,能保证2小时左右的深睡眠,第二天起来一定精神焕发,精力充沛,身体健康。如果你睡着了很容易惊醒、一直感觉都在做梦,那是浅睡眠,这种睡眠即使睡了十几个小时,仍然不解乏。
  
  一个高质量的睡眠可以自测:①入睡快;②夜间不醒或醒了很快又入睡;③梦少,记不得梦的内容;④晨起解乏,精神好;⑤白天头脑清醒,工作效率高。
  
  过度提神损害深睡眠
  
  熬夜,是健康的大敌。睡眠是恢复精力的最佳方法。在该睡眠的时候工作,就会过度劳神,亦会影响人体的生物钟,使睡眠—觉醒周期变得不正常,做梦睡眠时间增加,觉得整夜都在做梦,深睡眠时间减少,白天精力不够。从中医角度看,长期熬夜会导致身体出现“阴虚”和“肝热”。要对症下药,就必须养阴清热。若错误地多食壮阳火的补品,如人参、鸡精、鹿茸等,虽然暂时有提神功效,但长期使身体机能处于过度兴奋状态,最终使其无法入睡。
  
  皮肤的新陈代谢通常在深睡眠时达到巅峰
  
  睡眠与养颜的关系密切。在深睡眠过程中,生长激素分泌增多,使皮肤毛细血管循环增强,其分泌和清除过程加快,加速皮肤再生、变得滋润、富有弹性,所以睡眠有益于皮肤美容。
  
  相反,睡眠不足,特别是深睡不足,皮肤毛细血管血流不畅,皮肤细胞得不到充足营养,面部皮肤灰暗,色素沉着,眼圈周围微血管更容易瘀血而出现眼圈发黑,眼角皱纹增多。因此,奉劝人们别因工作忙而压缩睡眠,有人把深睡眠称之为"美容时间"。但也不是睡得越多越好,睡得太多,会出现面部臃肿,能保证生活规律,按时起居,一般人保持7.5小时左右,晚间11点之前上床睡觉为宜。
  
  深睡眠减少,啤酒肚增大;30岁后,深睡眠开始逐步递减
  
  随着年龄的增长,男性深睡眠的时间也越来越少,进而影响荷尔蒙的分泌,从而使身体走样。因为荷尔蒙的缺乏会使体内脂肪组织增加并囤积于腹部,还会减少肌肉块的力量、质量和运动负荷量,而且年纪越大影响越明显。35岁以上的男性,深睡眠时间占不到晚上总睡眠时间的5%,因此男性最好从35岁-45岁之间就开始进行一些改善睡眠的措施。
  
  一般情况下,30岁后,深睡眠开始逐步递减,到了50-60岁左右,大约减少50%,70岁后深睡眠阶段基本消失。深睡眠阶段的时间越长,对人体的健康越有利。因此我们说,青年人要呵护睡眠,中年人要保养睡眠,老年人要滋补睡眠。
  
  许多免疫物质大多在夜间深睡眠中分泌
  
  经研究证明,深睡眠期是身体防御病毒、细菌感染的重要环节。熟睡时身体内免疫细胞活力加强,制造的免疫物质增多,提高机体的免疫能力,也就增强了对病毒细菌侵袭的抵抗能力。所以在一般感冒或有细菌感染发烧时,睡眠是一种很好的辅助治疗方法。
  
  临床最新研究表明,睡眠疾病的并发症之多是其他疾病所少见的,每天难以进入深睡眠,长期处于睡眠缺乏状态,易并发高血压、心率失常、心脑血管疾病、糖尿病和肾病,合并冠心病的患者还可能发生猝死。
  
  缺乏深睡眠会加重哺乳期母亲的焦虑和抑郁
  
  宝宝出生后的第一年里,有些母亲因为夜里经常起床照看婴儿,睡眠被多次打断,导致无法进行连续的睡眠,睡眠结构被破坏,尤其是对恢复大脑疲劳起关键作用的深睡眠极度缺乏,白天精力就很差,体力不支,难以应付照顾孩子的任务,常常会表现出情绪不稳定,容易发脾气,感情也变得脆弱,动辄哭泣等焦虑、抑郁症状,这种人在恢复正常睡眠后,一般症状会随之消失,但这位患者连宝宝都不愿理,推测其抑郁症状比较严重,除了夜间恢复她的正常睡眠以外,还需配以抗抑郁治疗。
  
  安眠药不能促进深睡眠
  
  短期失眠患者可早期服用西药安定类催眠药配以其他疗法,及早纠正失眠以免迁延。但对慢性失眠患者,不宜长期服用该类药物,长时间服用会产生耐药性和依赖性。同时,目前常用的安定类药物产生的催眠效应只是使浅睡眠增加,减少深睡眠时间,因而对慢性失眠患者的睡眠质量不能起到改善作用,临床证明,任何原因引起的失眠患者均表现深睡眠不足。虽然近几年进口的少数新安眠药能作用于深睡,但还是治标不治本。