健康教育
夏季运动后别立即冲凉

2012-06-26

  天气炎热让人们大多不爱活动,但事实上,夏季其实是一个健身的好季节。,只要在运动中学会趋利避害,保护自己,你完全可以把握夏天这个时机,让自己获得更健康的体魄。
  
  晨练时间适当
  
  夏天天亮比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上,早晨太阳出来之前,空气中的二氧化碳浓度较高,难以呼吸到新鲜氧气。另外,经过夜间睡眠,早晨人体的血液黏度比较大,流动不畅,再加上天热,身体内的水分蒸发较多,过早进行晨练,容易导致心血管疾病。
  
  避免阳光直射
  
  炎热的天气里,很多喜欢踢足球、打篮球的年轻男士穿得很少甚至光着上身在阳光下运动。夏季的阳光十分充足,尤其是每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时候,对人的皮肤会造成直接伤害。老人夏季锻炼身体最好在公园的树阴下,既可利用树大招风获得风凉感,又可避免夏日阳光的侵害。
  
  运动适量补水
  
  夏季锻炼人体水分蒸发较多,饮水对健身者来说尤为重要。一般来说,锻炼前40分钟到1小时前是补充水分的最佳时间,这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料,不要喝太多。但锻炼前不要喝含糖分太多的饮料,否则会增加呼吸道的压力。
  
  运动时要不断地少量喝水,不要等到口渴了再去喝水,这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。
  
  锻炼后喝水也要适量,不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮,因为狂饮对胃有很大的刺激,而且当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
  
  别用冷饮降温
  
  很多人锻炼身体后习惯吃冷饮给身体降温。事实上,在身体温度很高的情况下吃大量冷食可能会伤害肠胃。这是因为体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎,重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等胃疾病埋下祸根。
  
  不宜立即冲凉
  
  刚刚结束锻炼,出了一身汗,冲个凉水澡一定非常爽,但当人体得到充分锻炼,大汗淋漓时,全身的毛孔都被打开了,如果这时突然用冷水浇身,很容易引起发烧、感冒。凉水洗澡并不能帮助身体放松,反而会使肌肉更紧张。
  
  正确的方法是等身上的汗都干了再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃,这样可以使肌肉得到充分的放松。