健康教育
夏时节宜调整睡眠增加午休

2012-05-21

  由于“立夏”后天黑得晚,亮得早,人们往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”。13时至15时是一天中气温最高的时段,此时人易出汗,出汗多散热快,血液会大量聚集于体表,大脑血液供应相对减少;另外午饭后消化道的供血增多,大脑的供血就更加减少,人最容易精神不振,昏昏欲睡。大家要根据节气的变化调整睡眠,相对于冬春季节而言,可晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但是要强调的是应增加午睡,尤其是老年人更需要午睡。中午没午睡习惯的人,可听听音乐或闭目养神,最好不要加班工作。
  
  一般来说,午休半个小时到一个小时为宜,时间不宜过长,睡醒后不要急于起来,再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉,避免在风口处睡觉,以防着凉受风而生病。不过,夏日午休不是对所有的人都有益,患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍,特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人,不宜午休。
  
  值此时节,人们要格外重视精神的调养,加强对心脏的保养,尤其是老年人不可有过激之处,应该保持愉快的情绪,安闲自乐,要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。还可多做偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。